必要なたんぱく質の量とは

たんぱく質の必要量は、カロリーに比べると単純です。厚労省の食事摂取基準では、1人当たり1日の望ましい量を以下のように定めています。

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たんぱく質の食事摂取基準（g/日）

性 別	男 性			女 性
推定平均			推定平均
年 齢	必要量	推奨量	目安量	必要量	推奨量	目安量
0～5（月）	―	―	10	―	―	10
6～8（月）	―	―	15	―	―	15
9～11（月）	―	―	25	―	―	25
1～2（歳）	15	20	―	15	20	―
3～5（歳）	20	25	―	20	25	―
6～7（歳）	25	30	―	25	30	―
8～9（歳）	30	40	―	30	40	―
10～11（歳）	40	45	―	35	45	―
12～14（歳）	45	60	―	45	55	―
15～17（歳）	50	60	―	45	55	―
18～29（歳）	50	60	―	40	50	―
30～49（歳）	50	60	―	40	50	―
50～69（歳）	50	60	―	40	50	―
70以上（歳）	50	60	―	40	50	―

 

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筆者の家族構成では、男の必要量が50g、推奨量が60g、女の必要量が45gまたは40g、推奨量が55または50gです。当ブログの趣旨からいえば、必要量が満たされればいいわけですから、50gあれば事足ります。

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